Étirement des ischio-jambiers sur chaise
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des ischio-jambiers sur chaise est un étirement au poids du corps assis qui cible les muscles ischio-jambiers en utilisant une chaise comme support. En tendant une jambe et en se penchant vers l'avant au niveau des hanches, on obtient un étirement profond le long de l'arrière de la cuisse, améliorant ainsi la souplesse et réduisant les tensions dans le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au bord d'une chaise avec une jambe pliée normalement et l'autre jambe tendue devant vous.
- Tenez-vous bien droit et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches au-dessus de la jambe tendue.
- Avancez vos mains vers votre pied en ressentant un étirement le long de l'arrière de la jambe tendue.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: bas du dos, mollets.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →