sittende marsj på stol
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kardioUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende marsj på stol er en skånsom kondisjonsøvelse som utføres sittende. Den etterligner marsjering ved å vekselvis løfte knærne, noe som øker pulsen og aktiverer hofteleddsbøyere og kjerne uten belastning på leddene. Dette gjør øvelsen ideell for eldre eller personer med begrenset mobilitet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på lårene.
- Begynn å løfte ett kne av gangen i en marsjerende bevegelse.
- Før hvert kne opp til hoftehøyde vekselvis, mens du pumper armene i takt.
- Hold et jevnt og raskt tempo gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: hofteleddsbøyere, kjerne.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →