Sittende KneløFt (Seated Knee Tucks)
Sittende kneløft er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene fra en sittende posisjon på en benk. Ved å trekke knærne mot brystet mens føttene holdes over bakken, utfordrer du de nedre magemusklene og hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en benk, grip tak i sidene for støtte og hold bena utstrakt foran deg.
- Len deg litt bakover og løft føttene fra gulvet.
- Trekk knærne mot brystet ved å stramme magemusklene.
- Hold posisjonen et sekund på toppen, og strekk deretter bena ut igjen uten at føttene berører gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sit tall on the bench edge and grip the sides firmly for support.
- Lean your torso back slightly while keeping your spine straight and chest open.
- Draw your knees toward your chest smoothly using your abdominal muscles.
- Pause briefly at the top squeeze, then extend your legs back out slowly.
Pust: Exhale as you draw your knees in toward your chest, and inhale as you extend your legs back out.
Vanlige feil
- Rounding the lower back, which puts unnecessary stress on the spine instead of working the abs.
- Relying on momentum to swing the legs, which reduces the work done by the abdominal muscles.
- Resting the feet completely on the floor between reps, which relieves tension from the core too early.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10 reps, rest 45–60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort during the movement, ease off or choose a gentler option like seated knee-to-chest crunches.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I feel this exercise in my hip flexors instead of my abs?
That is very common for beginners. Focus on tucking your pelvis slightly and curling your chest toward your knees rather than just lifting your legs.
Do I need a special bench to do seated knee tucks?
No, any stable flat bench, sturdy chair, or the edge of a firm bed will work just fine as long as you can sit securely and grip the edges.
How many times a week should I do seated knee tucks?
You can safely include core exercises like this 2 to 3 times per week, making sure to give your body at least a day of rest in between.