Captain's chair leg raise
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Captain's chair leg raise er en øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Ved å henge mellom armstøttene i et captain's chair-apparat og løfte knærne mot brystet, skaper du effektiv aktivering av kjernen og de nedre magemusklene.
Slik gjør du det
- Plasser deg i et captain's chair-apparat og press ryggen godt mot ryggstøtten.
- Ta tak i håndtakene og la bena henge rett ned.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft bena ved å trekke knærne opp mot brystet.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og stram magemusklene.
- Senk bena kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →