Sittende in-and-outs med håndstøtte
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sittende in-and-outs med håndstøtte er en kjernøvelse med egen kroppsvekt som utføres fra sittende posisjon med støtte fra hendene bak hoftene. Den vekslende bevegelsen med å trekke inn og strekke ut bena trener magemusklene og hofteleddsbøyerne gjennom et dynamisk bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og plasser hendene bak hoftene for støtte.
- Len deg litt bakover og løft føttene fra gulvet med knærne bøyd mot brystet.
- Strekk bena rett ut foran deg, og trekk dem deretter inn igjen.
- Fortsett inn-og-ut-bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
- Hold kjernen aktivert og oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsen.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →