Sittende kne-til-bryst crunch med V-hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Sittende kne-til-bryst crunch med V-hold er en isometrisk kjerneøvelse utført på stol, der man holder knærne trukket mot brystet fra en sittende posisjon. Den vedvarende kontraksjonen øker belastningen på magemuskler og hofteleddsbøyere sammenlignet med en vanlig kne-til-bryst crunch.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en stol og grip tak i sidene på setet for støtte.
- Len deg litt bakover og løft begge føttene fra gulvet mens du trekker knærne mot brystet.
- Hold posisjonen med knærne mot brystet i ønsket varighet.
- Hold kjernen fullstendig aktivert og unngå at korsryggen krummer seg for mye.
- Senk føttene og gå tilbake til startposisjon før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →