Seated in-and-outs con supporto delle mani
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il seated in-and-outs con supporto delle mani è un esercizio a corpo libero per il core, eseguito da posizione seduta con le mani in appoggio dietro i fianchi. L'alternanza tra estensione e richiamo delle gambe sollecita gli addominali e i flessori dell'anca attraverso un range di movimento dinamico.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e posiziona le mani dietro i fianchi per supporto.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra con le ginocchia flesse verso il petto.
- Distendi le gambe dritto davanti a te, quindi richiamale verso il petto.
- Continua il movimento di estensione e flessione per il numero di ripetizioni desiderato.
- Mantieni il core attivo e controlla il movimento durante tutta l'esecuzione.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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