bench abs crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bench abs crunch è un esercizio a corpo libero eseguito sul bordo di una panca, mirato ai muscoli addominali. Combinando una chiusura delle ginocchia con un crunch del busto, coinvolge efficacemente l'intero retto addominale e i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca afferrando i lati con le mani per fare supporto.
- Distendi le gambe davanti a te e inclinati leggermente all'indietro per attivare il core.
- Porta le ginocchia verso il petto flettendo contemporaneamente il busto in avanti.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, strizzando gli addominali.
- Distendi nuovamente le gambe e ritorna alla posizione di partenza, ripetendo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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