Seated knee-to-chest crunch V hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il seated knee-to-chest crunch V hold è un esercizio isometrico per il core eseguito su sedia, che consiste nel mantenere le ginocchia vicine al petto partendo da una posizione seduta. La contrazione prolungata intensifica il lavoro su addominali e flessori dell'anca rispetto alla variante standard del knee-to-chest crunch.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia e afferra i lati della seduta per supporto.
- Inclina leggermente il busto all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
- Mantieni la posizione con le ginocchia al petto per la durata desiderata.
- Tieni il core completamente contratto ed evita di inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Riporta i piedi a terra e torna alla posizione di partenza prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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