captain's chair leg raise
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il captain's chair leg raise è un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali e ai flessori dell'anca. Sospesi tra i supporti per le braccia di una sedia del capitano, sollevare le ginocchia verso il petto crea un forte coinvolgimento del core e l'attivazione degli addominali bassi.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla sedia del capitano (captain's chair) e premi la schiena saldamente contro lo schienale.
- Afferra le maniglie e lascia le gambe penzolare verso il basso.
- Attiva il core e solleva le gambe portando le ginocchia verso il petto.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento, contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente le gambe fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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