Seated knee tucks
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I seated knee tucks sono un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali partendo da una posizione seduta su una panca. Portare le ginocchia al petto mantenendo i piedi sollevati stimola gli addominali bassi e i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una panca afferrando i lati con le mani per supporto e tieni le gambe distese davanti a te.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra.
- Porta le ginocchia verso il petto contraendo gli addominali.
- Fai una pausa nel punto di massima contrazione, quindi distendi nuovamente le gambe senza lasciare che i piedi tocchino terra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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