knee lift crunch
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il knee lift crunch è un esercizio a corpo libero in piedi che mira ad addominali e obliqui. L'alternanza di sollevamenti del ginocchio combinata con crunch rotazionali crea un movimento dinamico per il core che coinvolge anche i flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani dietro la nuca.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre porti contemporaneamente il gomito sinistro verso il ginocchio che sale.
- Abbassa la gamba e torna alla posizione eretta.
- Ripeti dal lato opposto, sollevando il ginocchio sinistro e portando il gomito destro verso di esso.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
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