ginocchia alte da seduto (cardio su sedia)
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento delle ginocchia da seduto è un esercizio cardio da svolgere sulla sedia che imita la corsa a ginocchia alte in posizione eretta. Aumenta la frequenza cardiaca e coinvolge i flessori dell'anca e gli addominali, rimanendo accessibile a chi ha limitazioni agli arti inferiori o a chi preferisce allenamenti basati sull'uso della sedia.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sul bordo di una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Inizia a sollevare un ginocchio verso il petto il più in alto possibile senza sforzo.
- Abbassa la gamba e solleva immediatamente il ginocchio opposto in modo alternato.
- Muovi le braccia in coordinazione con le gambe per aumentare l'intensità.
- Continua a un ritmo sostenuto per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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