Crunch isométrico sentado de rodillas al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El crunch isométrico sentado de rodillas al pecho es un ejercicio de core isométrico realizado en silla que consiste en mantener las rodillas hacia el pecho desde una posición sentada. La contracción sostenida intensifica la demanda sobre los abdominales y los flexores de la cadera en comparación con la variante estándar de crunch de rodillas al pecho.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de una silla y sujeta los lados del asiento para mantener el equilibrio.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta ambos pies del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición de rodillas al pecho durante el tiempo deseado.
- Mantén el core completamente contraído y evita que la zona lumbar se encorve en exceso.
- Baja los pies y regresa a la posición inicial antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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