elevación de piernas en silla romana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La elevación de piernas en silla romana es un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Al suspenderte entre los apoyabrazos de una silla romana, elevar las rodillas hacia el pecho genera una fuerte activación del core y de la parte inferior de los abdominales.
Cómo realizarlo
- Súbete a una silla romana y apoya la espalda firmemente contra el respaldo.
- Sujétate de las empuñaduras y deja que tus piernas cuelguen rectas hacia abajo.
- Activa tu core y eleva las piernas flexionando las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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