seated in-and-outs hand support hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El seated in-and-outs hand support hold es un ejercicio de core con peso corporal que se realiza sentado con apoyo de manos detrás de las caderas. El movimiento alterno de extender y recoger las piernas trabaja los abdominales y los flexores de la cadera mediante un rango de movimiento dinámico.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y coloca las manos detrás de las caderas para apoyarte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo con las rodillas flexionadas hacia el pecho.
- Extiende las piernas completamente hacia adelante y luego recógelas hacia el pecho.
- Continúa con el movimiento de entrada y salida durante el número de repeticiones deseado.
- Mantén el abdomen contraído y el control del movimiento en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →