rodillas altas sentado (cardio en silla)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las rodillas altas sentado son un ejercicio cardiovascular basado en silla que imita el movimiento de rodillas altas de pie, pero desde una posición sentada. Aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja los flexores de la cadera y los abdominales, siendo una opción accesible para personas con limitaciones en las extremidades inferiores o para quienes realizan entrenamientos en silla.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Comienza a elevar una rodilla hacia el pecho tan alto como te resulte cómodo.
- Baja esa pierna e inmediatamente levanta la rodilla opuesta de forma alterna.
- Mueve los brazos en coordinación con las piernas para aumentar la intensidad.
- Continúa a un ritmo constante durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
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