Encogimientos de rodillas sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
Los encogimientos de rodillas sentado son un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales desde una posición sentada en un banco. Llevar las rodillas al pecho manteniendo los pies elevados supone un desafío para los abdominales inferiores y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de un banco y sujeta los lados con las manos para apoyarte, manteniendo las piernas extendidas frente a ti.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo.
- Lleva las rodillas hacia el pecho contrayendo los abdominales.
- Haz una pausa en la parte superior y luego extiende las piernas sin dejar que los pies toquen el suelo.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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