Crunch con elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El crunch con elevación de rodilla es un ejercicio de peso corporal que se realiza de pie y trabaja los abdominales y los oblicuos. La combinación de elevaciones de rodilla alternas con crunches rotacionales crea un movimiento dinámico del core que también involucra a los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las manos detrás de la cabeza.
- Eleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras llevas simultáneamente el codo izquierdo hacia la rodilla que sube.
- Baja la pierna y vuelve a la posición inicial.
- Repite del lado opuesto, elevando la rodilla izquierda y llevando el codo derecho hacia ella.
- Continúa alternando los lados para completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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