bench abs crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bench abs crunch es un ejercicio de peso corporal que se realiza en el borde de un banco, enfocado en los músculos abdominales. Al combinar una elevación de rodillas con un encogimiento de torso, involucra eficazmente todo el recto abdominal y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el borde de un banco y sujeta los lados con las manos para mantener el equilibrio.
- Extiende las piernas frente a ti e inclínate ligeramente hacia atrás para activar el abdomen.
- Lleva las rodillas hacia el pecho mientras realizas simultáneamente un encogimiento abdominal con el torso.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae los abdominales.
- Extiende las piernas de nuevo y regresa a la posición inicial, repitiendo el movimiento según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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