marcha sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipo: peso corporalNivel: beginner
La marcha sentado en silla es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se realiza estando sentado. Imita el movimiento de marcha levantando las rodillas de forma alterna, lo que eleva el ritmo cardíaco y activa los flexores de la cadera y el núcleo sin sobrecargar las articulaciones, lo que lo hace ideal para personas mayores o con movilidad reducida.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en una silla con los pies planos sobre el suelo y las manos descansando sobre los muslos.
- Comienza a levantar una rodilla a la vez en un movimiento de marcha.
- Eleva cada rodilla hasta la altura de la cadera de forma alterna, moviendo los brazos al mismo ritmo.
- Mantén un ritmo constante y enérgico durante todo el ejercicio.
- Continúa durante la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: flexores de la cadera, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →