Sitzende Vorbeuge
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite zielt. Das Vorbeugen des Oberkörpers über die gestreckten Beine aus einer sitzenden Position sorgt für eine tiefe Dehnung der gesamten hinteren Kette, von den Oberschenkeln bis zu den Waden.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und strecke beide Beine gerade vor dir aus.
- Sitze aufrecht und strecke deine Arme in Richtung deiner Füße nach vorne.
- Beuge dich aus der Hüfte heraus mit dem Oberkörper so weit wie angenehm nach vorne.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Kehre langsam in die aufrechte Sitzposition zurück und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Waden, unterer Rücken.
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