Sittande framåtfällning

Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: framsida lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande framåtfällning är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på hamstrings. Genom att fälla överkroppen över raka ben från en sittande position får du en djup stretch längs hela den bakre kedjan, från hamstrings ner till vaderna.

Så gör du

Sitt på golvet med båda benen rakt utsträckta framför dig.
Sitt upprätt och sträck armarna framåt mot fötterna.
Fäll överkroppen framåt från höfterna så långt det känns bekvämt.
Håll positionen i 20-30 sekunder och andas djupt.
Återgå långsamt till upprätt sittande position och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: hamstrings. Sekundära: vader, ländrygg.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt