Siddende foroverbøjning
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene. Ved at folde overkroppen over strakte ben fra en siddende position opnås et dybt stræk langs hele den bageste muskelkæde, fra baglår til lægge.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge ben strakt lige ud foran dig.
- Sid med ret ryg og ræk armene fremad mod dine fødder.
- Bøj i hofterne og fold overkroppen fremad så langt, som det er behageligt.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Vend langsomt tilbage til oprejst siddende stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lægmuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →