Oturarak öne katlanma
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak öne katlanma, arka bacak kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Oturur pozisyondayken gövdeyi düz bacakların üzerine doğru katlamak, arka bacaklardan kalf kaslarına kadar tüm arka zincir boyunca derin bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve her iki bacağınızı da önünüze doğru düz bir şekilde uzatın.
- Dik bir pozisyonda oturun ve kollarınızı ayaklarınıza doğru uzatın.
- Kalçalarınızdan bükülerek gövdenizi rahat edebildiğiniz kadar öne doğru katlayın.
- Derin nefes alarak bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Yavaşça dik oturma pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak kasları. İkincil: kalf kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →