Sittande framÄtfÀllning med böjda knÀn
Kategori: TrÀningspassMÄl: lÀndryggKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande framÄtfÀllning med böjda knÀn Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ lÀndryggen. Genom att böja knÀna minskar spÀnningen i baksida lÄr, vilket gör det lÀttare att fokusera pÄ att slappna av i lÀndryggen och sÀtet i den framÄtfÀllda positionen.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda benen lÀtt böjda framför dig.
- StrÀck armarna framÄt och fÀll överkroppen mot lÄren.
- LÄt ryggen rundas försiktigt och lÄt huvudet hÀnga ner.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det slĂ€pper i lĂ€ndryggen.
- à tergÄ lÄngsamt till upprÀtt position och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: hamstrings, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â