flexión hacia adelante sentado con rodillas flexionadas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La flexión hacia adelante sentado con rodillas flexionadas es un estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja. Flexionar las rodillas reduce la tensión en los isquiotibiales y permite un mayor enfoque en liberar la columna lumbar y los glúteos en la posición de flexión.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas piernas ligeramente flexionadas frente a ti.
- Estira los brazos hacia adelante y flexiona el torso hacia los muslos.
- Permite que tu espalda se encorve suavemente y deja caer la cabeza.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, sintiendo la liberación en la zona lumbar.
- Regresa lentamente a la posición erguida y repite.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: isquiotibiales, glúteos.
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