Sitzende Vorbeuge mit gebeugten Knien
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Vorbeuge mit gebeugten Knien ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die gezielt den unteren Rücken anspricht. Durch das Beugen der Knie wird die Spannung in der Beinrückseite reduziert, was einen stärkeren Fokus auf die Entspannung der Lendenwirbelsäule und der Gesäßmuskulatur in der gebeugten Position ermöglicht.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und lasse beide Beine leicht angewinkelt vor dir.
- Strecke die Arme nach vorne und beuge deinen Oberkörper in Richtung deiner Oberschenkel.
- Lasse deinen Rücken sanft rund werden und den Kopf locker hängen.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre, wie sich dein unterer Rücken entspannt.
- Richte dich langsam wieder auf und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur.
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