sittende foroverbøy med bøyde knær
Kategori: TreningsøkterMål: korsryggKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Sittende foroverbøy med bøyde knær er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen. Ved å bøye knærne reduseres spenningen i bakside lår, noe som gir bedre mulighet til å fokusere på å løsne opp i korsryggen og setet i den bøyde posisjonen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge bena lett bøyd foran deg.
- Strekk armene fremover og bøy overkroppen mot lårene.
- La ryggen runde seg forsiktig og hodet falle ned.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og kjenn at korsryggen slapper av.
- Kom sakte tilbake til oppreist stilling og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →