dizler bükülü oturarak öne eğilme
Kategori: AntrenmanlarHedef: belVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dizler bükülü oturarak öne eğilme, beli hedefleyen bir vücut ağırlığı esnetme hareketidir. Dizleri bükmek arka bacaklardaki gerilimi azaltır ve katlanma pozisyonunda bel omurgası ile kalça kaslarını gevşetmeye daha fazla odaklanmanızı sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve her iki bacağınızı önünüzde hafifçe bükün.
- Kollarınızı ileri uzatın ve gövdenizi uyluklarınıza doğru katlayın.
- Sırtınızın hafifçe yuvarlanmasına ve başınızın serbestçe aşağı düşmesine izin verin.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyarak belinizdeki gevşemeyi hissedin.
- Yavaşça dik pozisyona dönün ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: arka bacak (hamstring), kalça (glute).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →