siddende foroverbøjning med bøjede knæ
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende foroverbøjning med bøjede knæ er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden. Ved at bøje knæene mindskes spændingen i baglårene, hvilket giver mulighed for at fokusere mere på at løsne op i lændehvirvelsøjlen og ballerne i den foroverbøjede position.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet med begge ben let bøjede foran dig.
- Ræk armene fremad og fold overkroppen ned mod dine lår.
- Lad ryggen runde let og lad hovedet hænge.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du mærker spændingen slippe i lænden.
- Vend langsomt tilbage til oprejst stilling og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baglår, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →