Détail de la pose du triangle avec charnière et extension Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le détail de la pose du triangle avec charnière et extension Lonero est un exercice de yoga au poids du corps ciblant les ischio-jambiers, avec un engagement secondaire des fessiers, du bas du dos et des obliques. Il implique une charnière latérale au-dessus d'une jambe avec une composante de rotation thoracique pour étirer les ischio-jambiers et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous les pieds largement écartés et basculez au niveau des hanches au-dessus de votre jambe avant, en gardant le dos bien plat.
- Tendez une main vers le sol ou le tibia, tout en étendant l'autre bras vers le plafond.
- Faites pivoter votre torse pour ouvrir la poitrine et portez votre regard vers la main levée.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en ressentant l'étirement dans les ischio-jambiers et l'ouverture de la poitrine.
- Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, obliques.
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