triangle pose (trikonasana)
CatĂ©gorie: YogaObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La posture du triangle est une posture de yoga debout qui cible les fléchisseurs de la hanche et l'intérieur des cuisses tout en étirant les ischio-jambiers et les obliques. Elle implique une position jambes écartées avec une inclinaison latérale, créant de la longueur sur tout le cÎté du corps et favorisant l'ouverture des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largement écartés, tournez le pied droit à 90 degrés vers l'extérieur et le pied gauche légÚrement vers l'intérieur.
- Ătendez vos bras sur les cĂŽtĂ©s, parallĂšlement au sol.
- Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en inclinant votre buste vers la droite et en abaissant votre main droite vers votre tibia, votre cheville ou le sol.
- Ătendez votre bras gauche vers le plafond et ouvrez votre poitrine en alignant vos Ă©paules l'une au-dessus de l'autre.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis inspirez pour revenir à la position initiale et répétez de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: obliques, ischio-jambiers, épaules.
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