Lonero-detaljert triangelposisjon med hofteheng
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Denne detaljerte triangelposisjonen med hofteheng er en yogaøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot hamstrings, med sekundær aktivering av setemuskulatur, korsrygg og skrå magemuskler. Øvelsen innebærer et lateralt heng over det ene benet kombinert med en rotasjon i brystryggen for å tøye hamstrings og forbedre mobiliteten i ryggraden.
Slik gjør du det
- Stå med bred fotstilling og heng fra hoftene over det fremre benet, mens du holder ryggen rett.
- Strekk den ene hånden mot gulvet eller leggen, og strekk den andre armen rett opp mot taket.
- Roter overkroppen for å åpne brystet og se opp mot den hevede hånden.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, mens du kjenner strekken i hamstrings og åpningen i brystet.
- Gå tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →