Détail de la pose du triangle avec ouverture de poitrine
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le détail de la pose du triangle avec ouverture de poitrine est un exercice de yoga au poids du corps ciblant les fessiers, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, des obliques et du bas du dos. Il implique une flexion latérale sur une jambe tendue tout en ouvrant la poitrine par une rotation, améliorant ainsi la souplesse des ischio-jambiers, la stabilité latérale et la rotation thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 90 à 120 centimètres, et tournez votre pied droit à 90 degrés.
- Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous latéralement au-dessus de votre jambe avant, en abaissant votre main droite vers votre tibia droit ou le sol.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond et tournez votre regard vers le haut pour ouvrir votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, obliques, bas du dos.
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