DéTail De La Pose Du Triangle Avec Ouverture De Poitrine
Le détail de la pose du triangle avec ouverture de poitrine est un exercice de yoga au poids du corps ciblant les fessiers, avec un engagement secondaire des ischio-jambiers, des obliques et du bas du dos. Il implique une flexion latérale sur une jambe tendue tout en ouvrant la poitrine par une rotation, améliorant ainsi la souplesse des ischio-jambiers, la stabilité latérale et la rotation thoracique.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 90 à 120 centimètres, et tournez votre pied droit à 90 degrés.
- Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Penchez-vous latéralement au-dessus de votre jambe avant, en abaissant votre main droite vers votre tibia droit ou le sol.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond et tournez votre regard vers le haut pour ouvrir votre poitrine.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Points clés
- Keep your front leg mostly straight without locking the knee.
- Hinge from your hip crease rather than rounding your spine.
- Reach your top arm straight up toward the ceiling.
- Keep both feet firmly planted into the floor.
Respiration: Inhale deeply as you set your stance, and exhale slowly as you fold and open your chest to help your muscles relax into the stretch.
Erreurs courantes
- Locking the front knee can strain the joint, so keep a micro-bend.
- Rounding the lower back causes you to lose the chest opening benefit.
- Rushing through the hold prevents your muscles from fully relaxing.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, obliques, bas du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Perdre du poids
2-3 sets × 20-30 seconds per side, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2-3 sets × 30-45 seconds per side, rest 45 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have lower back discomfort, ease off the depth of your bend.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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How long should I hold this stretch?
Aim for 20 to 30 seconds per side, focusing on steady breathing.
Where should I feel this movement?
You should feel a gentle stretch along your upper legs, hips, and side body.
Can I do this if I cannot touch the floor?
Yes, simply rest your hand on your shin or use a yoga block for support.