Dettaglio della posa del triangolo con flessione Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il dettaglio della posa del triangolo con flessione Lonero è un esercizio di yoga a corpo libero che mira agli ischiocrurali, con un coinvolgimento secondario di glutei, zona lombare e obliqui. Prevede una flessione laterale su una gamba con una componente di rotazione toracica per allungare gli ischiocrurali e migliorare la mobilità della colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi ben divaricati e fletti il busto a partire dalle anche sopra la gamba anteriore, mantenendo la schiena piatta.
- Porta una mano verso il pavimento o lo stinco, estendendo l'altro braccio verso il soffitto.
- Ruota il busto per aprire il torace e guarda verso la mano sollevata.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo l'allungamento dei muscoli ischiocrurali e l'apertura toracica.
- Torna in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: glutei, zona lombare, obliqui.
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