Lonero Reach Hinge Triangle Pose Detail
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Reach Hinge Triangle Pose Detail ist eine Yoga-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt und sekundär die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken sowie die schräge Bauchmuskulatur beansprucht. Sie beinhaltet ein seitliches Beugen über ein Bein mit einer thorakalen Rotationskomponente, um die Beinrückseite zu dehnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich mit weit auseinander stehenden Füßen hin und beuge dich aus der Hüfte über dein vorderes Bein, wobei du den Rücken gerade hältst.
- Bringe eine Hand in Richtung Boden oder Schienbein und strecke den anderen Arm Richtung Decke.
- Rotiere deinen Oberkörper, um die Brust zu öffnen, und blicke zu deiner erhobenen Hand nach oben.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden und spüre die Dehnung in der Beinrückseite sowie die Öffnung im Brustbereich.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, schräge Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →