Lonero reach hinge triangle pose detail
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Reach hinge triangle pose detail er en yogaøvelse med kropsvægt, der fokuserer på baglårene, med sekundær aktivering af baller, lænd og de skrå mavemuskler. Øvelsen involverer et lateralt hoftebøj over det ene ben kombineret med en rotation i brystryggen for at strække baglårene og forbedre rygsøjlens mobilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bredstående stilling og bøj dig fremad fra hoften over dit forreste ben, mens du holder ryggen ret.
- Ræk den ene hånd mod gulvet eller skinnebenet, og stræk den anden arm op mod loftet.
- Roter overkroppen for at åbne brystet, og kig op mod din løftede hånd.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, mens du mærker strækket i baglårene og åbningen i brystkassen.
- Vend tilbage til stående stilling og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →