Demi-flexion avant jambes écartées
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La demi-flexion avant jambes écartées est un étirement au poids du corps ciblant les ischio-jambiers. En basculant le torse à l'horizontale avec un écartement large des jambes, cet exercice étire les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses tout en insistant sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre et allongée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds largement écartés et les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol, en gardant le dos bien plat.
- Posez vos mains sur vos tibias ou sur le sol, directement sous vos épaules, pour vous stabiliser.
- Maintenez cette position de demi-flexion pendant 20 à 30 secondes, en veillant à garder la colonne vertébrale bien allongée.
- Revenez lentement en position debout et répétez autant de fois que souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: adducteurs, lombaires.
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