Detalle de postura del triángulo con bisagra y alcance
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El detalle de la postura del triángulo con bisagra y alcance es un ejercicio de yoga con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una participación secundaria de los glúteos, la espalda baja y los oblicuos. Implica una bisagra lateral sobre una pierna con un componente de rotación torácica para estirar los isquiotibiales y mejorar la movilidad de la columna.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies bien separados y realiza una bisagra de cadera sobre la pierna delantera, manteniendo la espalda recta.
- Lleva una mano hacia el suelo o la espinilla, extendiendo el otro brazo hacia el techo.
- Rota el torso para abrir el pecho y dirige la mirada hacia la mano que está elevada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales y la apertura en el pecho.
- Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja, oblicuos.
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