Triangle inversé (Parivrtta Trikonasana)
Catégorie: YogaObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le triangle inversé est une posture de yoga debout en torsion qui cible les obliques et met à l'épreuve la souplesse des ischio-jambiers. Elle implique une rotation du buste au-dessus d'une jambe avant tendue tout en amenant la main opposée vers le sol, favorisant ainsi la rotation de la colonne vertébrale et le renforcement latéral du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 90 à 120 cm, et étendez vos bras sur les côtés.
- Tournez votre pied droit vers l'extérieur à 90 degrés et votre pied gauche vers l'intérieur à 45-60 degrés.
- Expirez et faites pivoter votre buste vers la droite, en plaçant votre main gauche au sol à l'extérieur de votre pied droit ou sur une brique.
- Étendez votre bras droit vers le plafond et ouvrez votre poitrine en alignant vos épaules verticalement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: ischio-jambiers, bas du dos, épaules.
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