Lonero reach hinge triangle pose detail
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero reach hinge triangle pose detail is een yoga-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire activering van de bilspieren, onderrug en schuine buikspieren. Het omvat een zijwaartse buiging over één been met een rotatie van de borstwervelkolom om de hamstrings te rekken en de mobiliteit van de ruggengraat te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten wijd uit elkaar en buig vanuit je heupen over je voorste been, terwijl je je rug recht houdt.
- Reik met één hand richting de vloer of je scheenbeen en strek de andere arm uit naar het plafond.
- Draai je romp om je borst te openen en kijk omhoog naar je opgeheven hand.
- Houd dit 20-30 seconden vast en voel de rek in je hamstrings en de opening in je borstkas.
- Keer terug naar de staande positie en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →