Gainage (Plank)
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage est un exercice isométrique au poids du corps fondamental qui cible les muscles abdominaux et la stabilité globale du tronc. Maintenir une position rigide et droite permet de renforcer les muscles stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale, une technique largement utilisée dans toutes les disciplines de fitness.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous face contre terre et soulevez-vous en prenant appui sur vos avant-bras et vos orteils, les coudes placés directement sous les épaules.
- Formez une ligne droite de la tête aux talons en maintenant le bassin bien aligné.
- Contractez vos abdominaux, serrez les fessiers et gardez la nuque dans une position neutre.
- Respirez régulièrement et veillez à ne pas laisser vos hanches s'affaisser ou se soulever.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fessiers, lombaires.
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