planche surélevée
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La planche surélevée est une variante de la planche au poids du corps où les mains sont placées sur une surface surélevée. Cela réduit la charge sur la sangle abdominale par rapport à une planche classique, ce qui la rend adaptée aux débutants ou aux personnes en convalescence.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur une surface surélevée comme un banc, une boîte ou une marche.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos épaules pour maintenir la position de planche.
- Gardez vos hanches alignées sans les laisser s'affaisser ni les lever.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fessiers, lombaires.
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