Gainage sur les genoux
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le gainage sur les genoux est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les abdominaux. Cette variante sur les genoux réduit la charge par rapport à une planche complète, ce qui en fait un point d'entrée efficace pour développer l'endurance du tronc et apprendre le bon alignement pour la planche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, puis posez vos avant-bras au sol ou gardez les bras tendus.
- Posez vos genoux au sol et alignez votre corps en ligne droite des genoux aux épaules.
- Contractez vos abdominaux et évitez de laisser vos hanches s'affaisser.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée tout en respirant régulièrement.
- Reposez-vous et répétez si nécessaire.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos.
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