Plank jacks
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les plank jacks sont un exercice au poids du corps qui combine la stabilité du tronc requise par la planche et le défi cardiovasculaire du jumping jack. Ce mouvement cible les muscles abdominaux tout en augmentant la fréquence cardiaque.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position de planche haute avec les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
- En gardant votre sangle abdominale contractée, écartez simultanément les deux pieds par un saut.
- Ramenez vos pieds ensemble par un saut.
- Continuez ce mouvement de jumping jack avec vos jambes tout en maintenant la position de planche.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, fessiers, abducteurs de la hanche.
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