plank
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il plank è un esercizio isometrico a corpo libero fondamentale per allenare la muscolatura addominale e migliorare la stabilità del core. Mantenere una posizione rigida e allineata del corpo stimola i muscoli stabilizzatori profondi della colonna vertebrale ed è ampiamente utilizzato in tutte le discipline fitness.
Come eseguirlo
- Sdraiati a pancia in giù e sollevati facendo perno sugli avambracci e sulla punta dei piedi, mantenendo i gomiti esattamente sotto le spalle.
- Crea una linea retta dalla testa ai talloni, mantenendo il bacino in posizione neutra.
- Contrai l'addome, stringi i glutei e mantieni il collo in posizione neutra.
- Respira regolarmente ed evita che il bacino si abbassi o si sollevi troppo.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, glutei, zona lombare.
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