High plank
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La planche haute est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux et le tronc, effectué sur les bras tendus. Comparée à la planche sur les avant-bras, elle sollicite davantage les épaules et les triceps, ce qui en fait un mouvement de stabilité complet et polyvalent.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de pompe avec les mains directement sous les épaules et les bras entièrement tendus.
- Maintenez votre corps parfaitement aligné de la tête aux talons.
- Contractez vos abdominaux, vos fessiers et vos quadriceps pour garder une posture rigide.
- Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou de creuser le bas du dos.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, bas du dos, fessiers, triceps.
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