plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank is een fundamentele isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en de algehele core-stabiliteit. Door een strakke, rechte lichaamshouding aan te houden, train je de diepe stabiliserende spieren van de wervelkolom; de oefening wordt breed toegepast binnen diverse fitnessdisciplines.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog op je onderarmen en tenen, met je ellebogen recht onder je schouders.
- Vorm een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en houd je heupen op gelijke hoogte.
- Span je core aan, knijp je bilspieren samen en houd je nek in een neutrale positie.
- Adem rustig door en voorkom dat je heupen doorzakken of omhoog komen.
- Houd deze positie vast voor de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →