planche latérale
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
La planche latérale est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les obliques et la sangle abdominale latérale. Maintenir le corps dans une position latérale rigide développe la stabilité latérale, essentielle à la protection de la colonne vertébrale et à la performance athlétique.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté et prenez appui sur votre avant-bras, le coude directement sous l'épaule.
- Empilez vos pieds l'un sur l'autre et décollez vos hanches du sol.
- Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds en gardant la sangle abdominale contractée.
- Évitez de laisser vos hanches s'affaisser ou pivoter.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fessiers, épaules.
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